長春媽媽網

標題: 產后身材變形怎么辦？（看看吧！） [打印本頁]

作者: spring3 時間: 2012-9-1 16:31:01 標題: 產后身材變形怎么辦？（看看吧！）

產后身材怎么恢復？　　產后身材怎么恢復？幾乎所有年輕的媽媽們都被這個問題所困擾過。與以往相比，體質虛弱的產婦既不能做過量的運動，又不能像很多女孩那樣節食減肥，那么產后身材怎么恢復呢？
　　產后身材怎么恢復？——呼吸恢復術（腹式呼吸）
　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重復6—10次。
　　產后身材怎么恢復？——肩臂恢復術
　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。
　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復一次。
產后身材怎么恢復？——腹部恢復術
　　1.仰臥，雙手置于身體兩側;
　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。
　　3.吸氣，還原。
　　4.相反的方向。
　　產后身材怎么恢復？——背部恢復術
　　1.雙腿屈膝，跪撐。
　　2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
　　3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
　　4.還原。
　　5.重復相反的方向。
　　產后身材怎么恢復？—— 骨盆恢復術
　　1.雙腿分開，跪立。
　　2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
　　3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
　　4.可以在腰部下方放上靠墊。
　　5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
　　瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

作者: 伍國倩 時間: 2012-11-13 09:20:44

支持了